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三阶段高营养低脂肪调理

2018-01-26 孕妇关爱网 点击:
【导读】十月怀胎时间并不短,在这十个月当中,孕妇要保证身体充分的营养,以便胎儿可以正常生长发育。但有些妈妈过度紧张,担心胎儿营养不足,于是过度食补后身体肥胖

十月怀胎时间并不短,在这十个月当中,孕妇要保证身体充分的营养,以便胎儿可以正常生长发育。但有些妈妈过度紧张,担心胎儿营养不足,于是过度食补后身体肥胖反而诱发了一些疾病,得不偿失。因此想要科学饮食,就要根据孕期各个时期与阶段来制定营养食谱。

下面就是孕妇食谱分阶段营养调理的介绍,供各位准妈妈们参考。

一、孕早期的食谱营养调理

大多数的孕妇在早期都可能会出现一些程度不同的妊娠反应,出现口味的改变或者是厌食的现象,严重者可能还会恶心与呕吐。

那么这个时候孕妇应该尽量食用容易消化的食物,比如蔬菜、稀粥等,还可以适当食用肉类与豆制品,以清淡不油腻为标准。此外,为了增加胃口,也可以吃一些面包、饼干等零食。这时胎儿生长慢,无需额外增加营养,就可以满足胎儿的发育。

不过孕妇也要注意,食用南瓜、芒果等含有维生素A的食物,将会非常有利于胎儿的发育。

二、孕中期的食谱营养调理

到了孕中期,胎儿的发育逐渐加快,孕妇的胃口也逐渐变好,所以这时孕妇要注重营养的摄入,食用更多种类的食物,注重维生素、蛋白质与矿物质的摄入,保证各种营养的全面吸收,从而促进胎儿的发育,否则胎儿很可能会因为营养的缺失而出现流产与早产等现象。在食物的选择上,要做到荤素搭配,粗细搭配,口味要偏淡一点,避免高脂肪高盐高油食物。

1、猪肝凉拌黄瓜

将黄瓜洗净,切成薄片,放入盘中。煮熟的猪肝去筋,切成薄片,放在黄瓜上。再切少许香菜,准备好海米,均匀撒到盘中,即成。猪肝含铁,与黄瓜同食,又能增进食欲。

2、砂仁鲫鱼汤

将鱼与砂仁洗净,后将砂仁放入鲫鱼肚中,放入锅内,加水烧开。汤烧开之后,再放入生姜、葱与食盐,小火熬制半小时即可。鲫鱼营养丰富,开胃止呕,为孕妇提供较充足的营养。

三、孕晚期的食谱营养调理

孕晚期胎儿生长速度更快,孕妇的胃肠道受到子宫压迫,容积变小,因此孕妇最好可以少吃多餐,以确保胎儿健康成长。就餐时不要使用盐分过多的食物,避免加重水肿。

孕妇可以在就餐时加入一些汤类,比如排骨汤、鱼头豆腐汤、牛肉汤、鸽子汤等。各种蔬菜仍然是需要多食用的,还有黑木耳、海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、白菜等都是可以经常食用的。膳食的多样化,可以保证营养供给。

孕妇食谱分阶段营养调理就是以上简单的介绍,菜的种类很多,孕妇应学会挑选最适合自己的食物,保证各个营养素的吸收。实际上,孕妇孕期最重要的并不是补什么,而是要均衡各种营养元素,因此培养起健康的饮食习惯,以及膳食的多样化都是让自己与胎儿顺利度过孕期的保证。返回搜狐,查看更多

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