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准妈妈如何应对妊娠反应

2018-01-26 孕妇关爱网 点击:

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【导读】怀孕早期由于妊娠反应,准妈妈的消化功能发生改变,多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状,于是吃饭便成了准妈妈的一大难题。准妈妈到底应该吃什么,怎么吃呢

  怀孕早期由于妊娠反应,准妈妈的消化功能发生改变,多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状,于是吃饭便成了准妈妈的一大难题。准妈妈到底应该吃什么,怎么吃呢?

  少食多餐可缓解

  刚刚怀孕6周的赵女士还没顾得上享受准妈妈的喜悦,就已经被早孕反应所困扰。尽管家人在饮食上格外照顾,每日三餐赵女士都像被“填鸭”一样吃很多东西,但经常是刚刚吃完又吐得一干二净。

  怀孕早期反应较重的孕妇不必像常人那样强调饮食的规律性,更不可强制进食。进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重进行调整,宜采取少食多餐的办法,保证进食量。此外,家人应尽量顾及孕妇个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待妊娠反应停止后,再逐渐纠正。

  饮食应清淡可口

  刘女士自怀孕起就偏爱蔬菜而厌食油腻,每天只想吃些萝卜、白菜,对于肉类食物听着都觉得反胃。刘女士的丈夫不免有些担心,这样的饮食能否满足胎儿发育的需求呢?

  清淡、适口的饮食易于消化而且能增进食欲,有利于降低怀孕早期的妊娠反应,使孕妇能够尽可能多地摄取食物,满足其对营养的需要。这些食物包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品,家人可根据孕妇的喜好进行安排。

  怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,准妈妈应保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合200克谷类),以保证胎儿的能量需要,同时也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果。谷类一般含碳水化合物约75%,薯类为15%~30%,水果约为10%。其中水果的碳水化合物多为糖类,果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接被胎儿吸收利用。(朱广苓 陈颖整理)

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