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柚宝宝孕育:怀孕期间孕妈需要如何按月补充营养

2018-01-27 孕妇关爱网 点击:
【导读】原标题:柚宝宝孕育:怀孕期间孕妈需要如何按月补充营养孕期妈妈的营养补充十分重要,可谓是“一人吃、两人补”。怀孕十个月,每个月需要补充的营养、安排的饮食

  原标题:柚宝宝孕育:怀孕期间孕妈需要如何按月补充营养

  孕期妈妈的营养补充十分重要,可谓是“一人吃、两人补”。怀孕十个月,每个月需要补充的营养、安排的饮食又各有不同。究竟怀孕期间,孕妈每个月需要补充什么营养呢?听柚宝宝孕育来告诉你。

  

  怀孕第1个月

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正式胎儿神经器官发育的关键、孕妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  怀孕第2个月

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:环节牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈刷牙时会出现牙龈出血的情况,适量补充维生素C能缓解该现象。同时,还可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的很多新鲜水果蔬菜都富含维生素C,比如:青椒、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  怀孕第3个月

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

  怀孕第4个月

  主打营养素:锌

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月的准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时,也会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,笑话和吸收功能不良,免疫力降低,这样就会造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。另一方面,补锌也要适量,每天膳食中锌的不冲凉不宜超过45毫克。

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妈奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应多吃含钙的食物,如:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈还应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期。

  怀孕第6个月

  主打营养素:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

  准妈妈在这个月要注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等,还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

  怀孕第7个月

  主打营养素:“脑黄金”

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重,还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”,孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质,如核桃、松子、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

  怀孕第8个月

  主打营养素:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和批下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入量不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,米面等主食之外,还要增加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。

  怀孕第9个月

  主打营养素:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘,而造成的内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应适当进行户外运动,养成每日定时排便的习惯。

  怀孕第10个月

  主打营养素:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙和充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长、分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

  当然,每个人体质不同,所处环境不同,不必生搬硬套,孕妈可根据自身条件和需求调整营养。

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